Bỏ thuốc — bắt đầu từ đâu

Đây là việc có tác động lớn nhất trong tất cả những việc site này nói tới. Nó cũng là việc khó nhất, nên nó xứng đáng có một bài riêng.

Nên bắt đầu từ đâu

• Quyết định một ngày cụ thể
• Nói cho người nhà biết
• Hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về các cách hỗ trợ
• Ba việc đó làm được ngay trong tuần này
• Mục đầu là bước biến ý định thành kế hoạch

Và một ngày cụ thể khác hẳn câu sắp tới tôi sẽ bỏ.

Có cần bỏ ngay một lúc không

• Có người bỏ hẳn một lần
• Có người giảm dần rồi bỏ
• Điều quan trọng là có kế hoạch và có ngày đích
• Chứ không phải giảm mãi mà không tới đâu
• Mục cuối là cái bẫy hay gặp

Và giảm dần không có ngày đích thường kéo dài nhiều năm rồi quay về chỗ cũ.

Có cách hỗ trợ nào không

• Có nhiều cách đã được nghiên cứu
• Gồm cả tư vấn lẫn thuốc hỗ trợ
• Hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về lựa chọn phù hợp và cách dùng
• Đừng tự mua theo lời mách
• Mục thứ ba là chỗ nên hỏi

Và có hỗ trợ đúng cách thì tỷ lệ thành công cao hơn hẳn so với chỉ dựa vào ý chí.

Lỡ hút lại thì sao

• Rất nhiều người phải thử vài lần mới bỏ được
• Và điều đó là bình thường
• Một lần hút lại không xoá được những ngày đã không hút
• Bắt đầu lại từ hôm sau
• Mục thứ ba là điều đáng nhớ nhất

Và coi một lần lỡ là thất bại toàn tập chính là chỗ nhiều người bỏ cuộc hẳn.

Về chọn ngày bắt đầu

• Chọn ngày không quá nhiều áp lực công việc
• Nhưng đừng dời mãi để chờ lúc lý tưởng
• Đánh dấu ngày đó vào lịch
• Nói cho vài người biết
• Mục thứ hai là cái bẫy dễ mắc

Và không bao giờ có một tuần nào thật sự thuận lợi để bắt đầu.

Về việc nhận ra thời điểm thèm

• Ghi lại những lúc mình hay hút nhất
• Sau bữa ăn, lúc uống cà phê, lúc căng thẳng
• Lúc đi cùng nhóm bạn quen
• Biết trước thì chuẩn bị được
• Mục cuối là lý do nên ghi

Và phần lớn cơn thèm gắn với một tình huống quen thuộc chứ không đến ngẫu nhiên.

Về cách vượt qua một cơn thèm

• Cơn thèm thường qua đi sau vài phút
• Uống nước, đi lại, làm việc gì đó bằng tay
• Đổi tình huống thay vì ngồi chịu đựng
• Gọi cho ai đó nếu cần
• Mục đầu là điều giúp mình chờ được

Và biết rằng nó sẽ qua làm cho vài phút đó dễ chịu hơn nhiều.

Về việc dọn nhà

• Bỏ hết gạt tàn và bật lửa
• Giặt rèm, giặt chăn ga, vệ sinh xe
• Xoá mùi cũ khỏi nhà
• Một ngôi nhà không mùi thuốc là lời nhắc hằng ngày
• Mục cuối là tác dụng lâu dài

Và mùi thuốc lá cũ trong phòng là thứ dễ kéo người ta quay lại nhất.

Về người nhà giúp được gì

• Không nhắc lại chuyện cũ mỗi lần lỡ
• Ghi nhận từng tuần đã qua
• Không để thuốc lá trong nhà
• Và chia sẻ việc nhà trong những tuần đầu căng thẳng
• Mục đầu là điều quan trọng nhất

Và trách móc trong giai đoạn này làm hỏng nhiều hơn là giúp.

Về những thay đổi thấy được sớm

• Ho buổi sáng giảm dần
• Ngửi và nếm rõ hơn
• Leo cầu thang đỡ hụt hơi hơn
• Nhà và quần áo hết mùi
• Mục thứ hai là thứ nhiều người bất ngờ nhất

Và những thay đổi nhỏ trong vài tuần đầu là thứ giữ người ta đi tiếp.

Về lý do của riêng mình

• Viết ra vì sao mình muốn bỏ
• Đọc lại khi thấy nản
• Lý do vì con cháu thường bền nhất
• Và nó gần như luôn có mặt trong nhà
• Mục thứ ba là điều nhiều người nói lại

Và trong cả site này thì đây là việc đem lại nhiều nhất cho những người quanh mình.

Ba câu về không khí quanh mình

• Hôm nay ngoài trời thế nào
• Trong nhà tôi có nguồn khói nào không
• Ai trong nhà thuộc nhóm nhạy cảm
• Bài này thêm: tôi đã chọn được một ngày chưa

Câu cuối là điểm riêng, và nó là câu ngắn nhất nhưng nặng nhất trong cả site.

Con số ngoài trời không phải thứ bạn đang hít

• Chỉ số đo ở trạm ngoài trời, không đo trong nhà bạn
• Chọn một ngày cụ thể, đừng chờ tuần lý tưởng
• Hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ thay vì tự mò theo lời mách
• Một lần lỡ không xoá được những ngày đã không hút
• Mục cuối là điều giữ người ta không bỏ cuộc

Hai mục giữa là hai bước cụ thể, và cả hai đều làm được trong tuần này.

Đi khám ngay

• Khó thở hoặc thở rít
• Đau ngực
• Môi hoặc đầu chi tím
• Lú lẫn hoặc rất lừ đừ
• Trẻ bú kém, lừ đừ hoặc co kéo khi thở

Bỏ thuốc là việc của nhiều tháng, còn danh sách này là việc của ngay lúc nó xuất hiện.

Câu hỏi thường gặp